Mindfulness
Psykolog Tusse Sidenius
Mindfulness
Mindfulness handler om at være opmærksom på nuet, lige nu og her, uden vurdering, uden forventning. Det er en praksis, der oprindeligt kommer fra østlige filosofier, hvor meditation var en stor del af den daglige praksis, og efter at have indført den i bl.a. psykologien, har mindfulness vist sig at have utallige fordele for vores mentale og fysiske helbred.
Ung som voksen
Uanset om du er ung eller voksen, kan mindfulness berige dit liv og hjælpe dig til at finde din vej i livet. Gennem regelmæssig praksis kan vi lærer vi at fokusere vores sind og forbedre vores koncentrationsevne.
Fordele ved Mindfulness
Fordele ved mindfulness er bl.a. dens stress reducerende effekt, forbedret mentalt velvære, forbedret koncentration, og derudover giver det dig en mulighed for at arbejde med de tanker, som du som mennesker har og som til tider kan fylde for meget.
Læs evt mere om tankemylder her
Forskellige mindfulness praksisser
- Aktiv bodyscan
- Siddende eller liggende mindfulness
- Åndedrætsøvelse
- Komme til stede gennem sansning fx i naturen
- Grounding øvelse fx Kast et anker
- Mindfulness til din ynglings musikstykk
Unge og mindfulness
For dig, som føler dig presset i din skoledag eller på dit studie, kan mindfulness styrke din evne til at håndtere din hverdag. Gennem at øve dig fx om morgenen, i bussen eller toget, eller når du kommer træt hjem fra din skole eller dit studie, kan mindfulness hjælpe dig til at blive mere forfrisket og mindre presset. Det er ikke afhængigt af hvilken øvelse, du vælger at gøre – det er at du bliver bedre til at være lige her og nu.
Mindfulness som praksis
At træne sindet er, som det lyder, en måde at træne dig selv på. Du kan vælge lige præcis den form for mindfulness som du finder interessant – det hele træner dig.
Ved at træne mindfulness jævnligt styrker du din evne til at håndtere dine tanker – bekymringstanker, angste tanker, katastrofetanker – og du styrker også din evne til at holde fast i dig selv og det liv du gerne vil leve.
Forstyrres du af tanker i dit liv?
Mange forstyrres ofte af sine tanker, eller af tanker om andres holdninger til dem, eller måske af bekymringstanker om fortiden eller fremtiden – og det er alle tanker – det er tankerne, vi som mennesker kan træne os i at lære at forholde os til. Er det nemt? … ikke nødvendigvis – det er derfor det hjælper at træne.
Mindfulness øvelser
Disse to mindfulness øvelser kan frit benyttes.
Siddende mindfullness øvelse:
Liggende mindfullness øvelse
